Avgränsning från träning

Bristande förmåga att hålla tätt eller förmåga till erektion kan bero på annat än avsaknad av träning. Om du inte kan spänna musklerna i bäckenbotten skall du gå till din läkare eller till en urolog för undersökning. Otillräcklig erektion eller oförmåga till erektion kan dessutom ha psykiska orsaker, men eftersom man inte kan skilja kropp och psyke åt, kan träning och bättret funktion i många fall ge ökad självkänsla. Annars ska man naturligtvis gå till en sexolog eller psykolog.

Träningen är inte prestationsorienterad 

i förhållande till  potensen men tar utgångspunkt där allt börjar, nämligen i kontakten med din egen kropp. Potensen är beroende av en fungerande cirkulation. Därför är det absolut nödvändigt att se till att träna musklerna /cirkulationen i bäckenet.

Bevara och förbättra

För att få en fullt funktionsduglig bäckenbotten ska man dock kunna mer än bara spänna  - och slappna av, men det är en bra början. Enligt statistiken blir problemen med de kroppsliga funktionerna värre och vanligare ju äldre vi blir och våra behov att åtgärda problemen ökar.  Anledningen till ökningen är inte att vi blir äldre utan att koordinationen av musklerna blir nedsatt och styrkan minskar pga. att vi inte tränar.
Så länge det finns nervförbindelser till musklerna, kan de aktiveras och så länge de kan aktiveras, kan de tränas. Det är aldrig försent, eftersom den procentuella förbättringen vid styrketräning är den samma hela livet – detta är vetenskapligt bevisat.
Det är inte nödvändigt med fler vetenskapliga rapporter för att få veta att träning förbättrar funktionen. Det har ju forskats både på längden och tvären genom årtiondena och det är bevisat en gång för alla: träning lönar sig.

I träningen ingår:

  • En grundlig genomgång av anatomin & fysiologin och via guidning av övningar får du hjälp att hitta de djupa bäckenbottenmuskler
  • Aktiva koordinationsövningar 
  • Avspänning
  • Grundläggande koordination - nu kan du gå vidare med den mer specialiserade delen av träningen. 
  • Uthållighet - Möjligheten att hålla spänningen över lång tid och hitta den hårfina gränsen mellan träning/överträning och låta bäckenbotten bestämma.
  • Styrketräning 

Ståndet

Man kan dela in ståndet i tre olika typer (Dorey 2004):
  1. Reflexmässigt stånd orsakat av beröring.
  2. Psykologiskt stånd orsakat av synintryck, ljud och/eller fantasier.
  3. Nattligt stånd som oftast uppstår under REM-sömnen. De flesta män har stånd 3-5 gånger per natt och varje erektion kan hålla sig upp till 30 minuter.
Ståndet uppstår till följd av en rad processer, vilka man kan dela in i fem faser (Dorey 2004):
  1. Fyllnadsfasen. De artärer som förser svällkropparna med blod, utvidgas, och blodet börjar flyta in 
  2. Svällfasen. Utloppet från svällkropparna blockeras och trycket stiger lite i svällkropparna 
  3. Full erektion. De yttre bäckenbottenmusklerna spänns och fulländar erektionen.
  4. Styvhet. Trycket inuti svällkropparna stiger och när de yttre bäckenbottenmusklerna spänns uppnås full styvhet.
  5. Avslappningsfasen. Den glatta muskulaturen i penis stänger av blodtillförseln och får ståndet att slakna.
Som framgår av ovanstående är ståndet beroende av en fungerande cirkulation. Därför är det absolut nödvändigt att se till att träna cirkulationen i hela området.

Fra regnorm til anakonda - Den mandlige bäkkenbunds muskler og funktion. Copyright © Bokförlaget Frydenlund A/S och Søren Ekman 2006, andra utgåva 2011. 
Ansvariga utgivare: Björn Anderlund – Naja Broberg Sörensen - Illustrationer av Jesper Deleuran, alla upplagor. Översättning: Birgit Anderlund
Framställd på Vulkan.se - ISBN: 978-91-637-6044-0